za duzo masy

Witam wszystkich:) jestem dziewczyną moj staż na siłowni to rok czasu moje miesnie sa juz lekko widoczne ale to nie to co mi sie marzy:P wiem oczywiscie ze przedemna jeszcze dużo dużo pracy i cierpliwosci.Ponieważ zaczoł się najlepszy okres do budowania masy miesniowej chcialabym przez ten czas zbudować jeszcze troszke mięśni. Zamieszczam tutaj [...]

Trening 18.02.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne 6 x 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / 6 x 57 kg / 8 x 30 kg / 6 x 20 kg (regress) 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 47 kg / 6 x 55 [...]

"Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]

Witam Drogi Tomku chce ci podziękować za to ze pomagasz bezinteresownie początkującym kulturysta i amatorom , mam kilka pytań 1.Jeśli ćwiczę sam dla siebie i szczególnie ciężko jest mi utrzymać dietę ( w miarę dobrze się odżywiam :dużo serów , nabiałów , mięsa itd) , czy żeby budować masę mięśniową mogę to zrobić dzieki białkowi , kreatynie [...]

Sector77 przede wszystkim podaj jakieś info na swój temat:staż,waga,cel treningu itp. Dobrze byłoby też gdybyś sprawdził prawidłowe nazwy ćwiczeń bo przy plecach to jakieś kosmiczne nazwy i mogę się tylko domyślać co to za ćwiczenia. Z tego co jestem w stanie zrozumieć mogę doradzić w kwestii podziału treningu na grupy mięśniowe,we wtorek [...]

wychodzi 150 kcal różnicy , zobaczę jak to wyjdzie po 2 tygodniach, jak spadek masy ciała wyjdzie na poziomie 1 kg na tydzień utrzymam to jak większy dodam tłuszczy np ze słonecznika ale powinno być ok, jak robiłem pierwszą redukcję to przy dużo większej intensywności cwiczen liczby treningów i sesji cardio no i ciężej pracowałem leciałem z wagi [...]

Celem jest przybranie na masie, tak? Nie trenujesz na siłowni, wiec ewentualny przyrost masy sprowadzać się będzie raczej do sadełka. Do wzrostu masy mięśniowej potrzebny jest raczej jakiś zewnętrzny bodziec. Może chociaż jakiś "trening domatora"? Albo z kolegami-studenciakami z chaty można zrobić zrzutę na jakąś badziewną ławkę, gryf, [...]

[...] ) antka skonczylem (max 175mg ed) i teraz meta ,zaczalem 40mg ale zmniejsze bo dzialanie jest dosc mocno odczowalne (za mocno) edit: waga jakies 99kg ale w pasie bardzo duzo, wchodzilem na cykl troche wyglodzony, wiec waga od poczatku (czyli od 1 stycznie) skoczyla o 8kg tren bedzie ale jeszcze przes trenem do enana i bolda pociagne npp, [...]

MOZE JUZ BYLO ALE WKLEJAM BO SKPOIOWALI 50TKE NA FORUM I WKLEILI GO DO ARTYKULU ALE SIE USMIALEM Wyspy z koksem Polacy szukający zysku w masowym przemycie zadbali już o to, by nałogi nie rujnowały mieszkających na Wyspach rodaków. Handel nielegalnie przywożonymi z Polski papierosami czy wódką to w Wielkiej Brytanii norma. Najbardziej dochodowe w [...]

Witam, jestem zainteresowany wzięciem udziału w teście dla marki Atleta Warunki zgłoszenia do naboru: - ukończone 18 lat - spełniam warunek - co najmniej 3 miesiące na sfd - spełniam warunek - minimum 100 napisanych postów - j/w - uzasadnienie dlaczego JA + aktualne zdjęcie/zdjęcia przedstawiające sylwetkę + krótka informacja o sobie [...]

Witam, to ja może też spróbuje własnych sił :). Nazywam się Sebastian, mam 24 lata i jestem zainteresowany udziałem w akcji na Testera. Może troche coś o mnie.... Sport u mnie zagościł już od małego, od 6 roku życia do teraz. Zacząłem od pływania, po piłke nożną, koszykówke, aż odnalazłem w sobie nową pasję która została do dziś: piękna [...]

No dobra, czas na pytanie. Tak jak pokazałem wyżej, powinienem nieco "odchudzić" nogi. W jaki sposób to zrobić w treningu masowym? Nogi mam silne - większość ćwiczeń na urządzeniach mogę zrobić na maksymalnych lub zbliżonych do maksymalnych obciążeniach, podczas gdy w ćwiczeniach na górne partie raczej biorę się za malutkie hantle. Wynika to z [...]

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]

[...] tej formy ruchu. P.S. Wydaje mi sie patrzac obiektywnie, ze na prawde nie wiele Ci brakuje do wyznaczonego celu. Wydaje mi sie ze takie proste cwiczenia sprawia Ci duzo radosci bo naprawde wystarczy Ci zwykly trening rekreacyjny:) Tylko musi byc systematyczny. Moim zdaniem wiecej cwiczen oporowych niz stricte siloych (silownia itp.).

Cześć! Na początek dziękuję Biniowi za odpowiedź na mojego posta 20 stron wcześniej. :) Powiem Wam, że stosuję już JEM/NIE JEM jakiś czas i jest to szalenie wygodne! Mam czas na HIIT-y, pracę, siłownię, a dopiero wieczorem zabieram się za jedzenie. :) Jem codziennie dwa posiłki, z czego pierwszy dopiero o 17:00-18:00, a mimo to przez cały dzień [...]

[...] bym spalic na początku tłuszcz. Pod czas masy tkanki tłuszczowa zazwyczaj się powiększa, a z nadmiarem fatu można spalic wiele mięsni na redukcji (szkoda by było). Ja łapie duzo fatu na masie, lecz nie ukrywam ze redukcja później bardzo mnie męczy. W twoim przypadku najlepiej sprawdziła by się dieta rotacyjna. Manipulowanie węglowodanami (a tym [...]

27.04.2010 Koniec miesiąca to pobiłem trochę fotek, waga jakieś +2kg. W dni treningowe `3000 kacl w nietreningowe low carb +2000 kacl. Ogólnie to trochę dużo mi wychodziło w nie trennigowe bo niedojedzony zawsze chodziłem i podjadałem czasem. Troszkę podlało przez głupotę i olanie diety jak chorowałem. W sumie to chciał bym wejść już na cykl, ale [...]

Witam. Mam pytanie W jednym miejscu (tutaj)według wyliczeń wychodzi mi, jeżeli chodzi o dietę: 2726,5 kcal [I pytanie w pytanie czy dla 99 kg, 35 lat 180 wzrostu to dobra rozpiska: B:198 792 kcal T:165 1484,5 kcal W:150 450 kcal W sumie 2716,5 kcal] a z kalkulatora na potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie 3632.51 (wiem.. to aby tylko utrzymać) [...]

dobra to niech wam bedzie do tej deki doloze 15amp test.prolo. a nie 10. a co do drugiego cyklu to zdaje sobie sprawe ze duza czesc mi czmychnie jestem tego swiadom ale moze chce byc wiekszy tylko 10tyg ale podejrzewam ze przy dobrej diecie i suplementacji zawsze jakas czesc mi zostanie:)PROPIONAT TESTOSTERONU Testosteron(Jugosławia 25mg/ml i [...]

[...] czemu ma z 4 wille wielkosci pruszkowa? i zyje 10x lepiej niz MY kiedy kolwiek bedziemy? Nie dlatego ze byl "wielki" przypakowany i mial olbrzymie bicepsy... duzo jest takich osob! ba! jest duuuzo wiekszych! bardziej przypakowanych! z lepsza proporcja! ilu bylo misterow olimpi? a ilu z nich odnioslo taki sukces jak Arni? o 90% z [...]